SPREMNE ZA TRENING?
Marja Savić Workouts & Nutrition je jedini dijagnostički i fitness centar namenjen ženama. Onima koje ne vole da vežbaju i onima kojima je trening život, onima koje ne znaju ništa o treniranju i (zdravoj) ishrani, znaju ponešto, ili možda znaju i suviše… Onima kojima svitanje označava vreme za povratak sa žurke, ustajanje za posao, vreme za još jedno hranjenje bebe, polazak na trening ili jutarnje trčanje. Onima koje žele, ali i onima koje ne žele ili nemaju vremena da vode računa o svom zdravlju i izgledu. Onima koje su obeshrabrene i onima koje pucaju od motivacije i dobre energije. Bez obzira na sve, trening čini da se osećate odlično! Najbolji način da dođete do željenih rezultata, ostvarite svoje ciljeve, i osećate se bolje, su individualni programi treninga i ishrane, prilagođeni Vašim potrebama, željama, fizičkoj spremi, zdravstvenom stanju, ciljevima i mogućnostima. Treniranjem pobeđujete tromost, demotivisanost, depresiju, negujete kulturu tela kroz prevenciju i korekciju, održavate dobro zdravlje, i stičete snagu za svaki aktivan dan.
WOMEN’S FITNESS & DIAGNOSTICS CENTER
Marja Savić Workouts & Nutrition je jedini dijagnostički i fitness centar namenjen ženama.
- Sveobuhvatni, detaljan, individualni koncept rada sa klijentom
- Odlični rezultati i sigurno postizanje željenih ciljeva
- Dijagnostika
- Personalni treninzi
- Vođeni treninzi
- Individualni plan ishrane
- Redovno praćenje napretka.
Paketi
- BRONZE | personalni poluindividualni treninzi (1-2 klijenta sa 1 trenerom) + merenje na InBody270 + plan ishrane
- SILVER | |personalni poluindividualni treninzi (1-2 klijenta sa 1 trenerom) + redovna dijagnostika (prof.dr V.ilić) + plan ishrane
- GOLD | personalni individualni treninzi (1 klijent sa 1 trenerom) + outdoor treninzi + PNF + merenje na InBody270 + plan ishrane
- PLATINUM | personalni individualni treninzi (1 klijent sa 1 trenerom) + outdoor treninzi + PNF + redovna dijagnostika (prof.dr V. ilić) + plan ishrane
- EXCLUSIVE | personalni individualni treninzi u prostoru fitnes centra rezervisanom samo za klijenta + outdoor treninzi + PNF + redovna dijagnostika (prof.dr V. ilić) + plan ishrane
- BASIC | personalni poluindividualni (1 trener sa 2, ređe 3 klijenta) ili personalni individualni treninzi (1 klijent sa 1 trenerom) + merenje na InBody270. Dostupan je klijentima koji već imaju svoj obavezni režim ishrane propisan od strane lekara specijaliste ili nutricioniste
- SMALL GROUP | vođeni treninzi u grupi od 4 do 6 klijenata (u zavisnosti od lokacije), u terminima propisanim od strane Centra. Dostupni su korisnicima čije zdravstveno-fizičko stanje i kondicija ne zahtevaju personalni pristup i sprovođenje dijagnostikom određenog programa. Mogu se kombinovati sa PLANOM ISHRANE i MERENJEM NA INBODY270 bioimpedansi
- START | sportsko-medicinska DIJAGNOSTIKA (prof.dr V. Ilić). Uključuje sportsko-medicinski pregled + testiranje + merenje na InBody270. Može se uraditi jednokratno ili kombinovati sa paketima BASIC, BRONZE i GOLD, online treninzima za samostalno vežbanje, ili planom ishrane.
- PLAN ISHRANE | START (sportsko-medicinska dijagnostika prof. dr V. Ilić) ili MERENJE NA INBODY270 bioimpedansi + plan ishrane. Može se izraditi nezavisno od treninga ili kombinovati sa SMALL GROUP treninzima ili online planom treninga.
- MERENJE NA INBODY270 | merenje telesnog sastava na profesionalnoj bioimpedansi InBody270. Može se uraditi nezavisno od treninga, uz PLAN ISHRANE ili kombinovati sa SMALL GROUP treninzima ili online treninzima za samostalno vežbanje.
- PNF I FUNKCIONALNA MASAŽA | Kombinacija PNF (proprioceptivne neuromuskularne facilitacije) i terapijskih tehnika funkcionalne masaže, kao poseban metod istezanja koji se koristi u terapeutske i trenažne svrhe sa ciljem relaksacije tela, unapređenja pokretljivosti i fleksibilnosti, i povećanja mišićne snage, posebno u procesu oporavka.
*Fitnes centar je kids friendly, odnosno svoje dete možete povesti na trening kada Vam je to potrebno.
TRENINZI
- INDIVIDUALNI personalni treninzi (1 trener sa 1 klijentom)
- POLUINDIVIDUALNI personalni treninzi (1 trener sa 2 klijenta)
- VOĐENI TRENINZI (grupa od 4 do 6 klijenata, u zavisnosti od lokacije)
- Treninzi u fitness centru, OUTDOOR, ili ONLINE
- 8, 12, 16, 20x 20x mesečno (u zavisnosti od Vaših mogućnosti i predviđenog plana treninga)
- Treninge vode stručni i obrazovani treneri sa višegodišnjim iskustvom, pod mentorstvom prof. dr Vladimira Ilića
Treninzi su funkcionalni, aerobni i anaerobni, uključuju vežbe snage i izdržljivosti, vežbe za razvoj funkcionalnih sposobnosti, kao i korektivne vežbe (i vežbe oporavka, po potrebi), a izvode se na spravama i parteru uz pomoć velikog broja rekvizita. Programi treninga i ishrane prilagođeni su fizičkom i zdravstvenom stanju klijenta i formirani prema njegovim ciljevima.
- Redukcija telesne težine
- Povećanje mišićne mase
- Oblikovanje tela
- Povećanje snage i izdržljivosti
- Povećanje elastičnosti i fleksibilnostižljivosti
- Anticelulit program
- Rekreacija blažeg intenziteta
- Post-porođajni program
- Vežbe oporavka
- Korektivne vežbe i kineziterapija
- PNF i funkcionalna masaža
- Streching
- Yoga
- Vežbe za trudnice
DIJAGNOSTIKA
Zašto je dijagnostika važna? Pomoću dijagnostike se na najzdraviji i najefikasniji način dolazi do dugoročnih rezultata. Omogućava formiranje adekvatnog personalnog programa treninga i zdrave izbalansirane ishrane, u skladu sa ciljevima, zdravstvenim i fizičkim stanjem. Ne postoji mogućnost greške i gubitka vremena, a napredak je izvestan i garantovan.
- Opšti zdravstveni i specifični sportsko-medicinski pregled;
- Antropometrijska merenja
- Merenje telesnog sastava na bio-električnoj impedansi InBody270
- EKG srca u mirovanju i tokom testa opterećenja
- Spirometrija
- Testovi za određivanje individualnog laktatnog praga
- V02 max test
- Test trening (snaga, izdržljivost, koordinacija, fleksibilnost)
Preglede i testiranja obavlja prof. dr Vladimir Ilić, specijalista sportske medicine.
ISHRANA
Onakvi smo kakva je hrana koju unosimo. Svi naši napori, treninzi, trud, vreme, novac, biće bačeni ukoliko ne prihvatimo činjenicu da je izbor namirnica, njihova kombinacija, i vreme kada koju uzimamo, od ključne važnosti za postizanje rezultata i ciljeva. Ne mislim samo na estetiku, već na onaj cilj kome svi težimo – da se osećamo dobro, snažno i da smo zadovoljni sobom. Individualni plan ishrane za Vas propisuju trener i nutricionista, uz savete sportskog lekara i endokrinologa po potrebi. Menja se periodično, u skladu sa postignutim rezultatima u različitim fazama napretka, odnosno rezultatima redovnih testiranja i merenja telesnog sastava na bioimpedansi InBody270. Plan ishrane sadrži recepte, preporuke i savete za svakodnevnu zdravu i izbalansiranu ishranu. Kada vidite i osetite prvu pozitivnu promenu, ništa Vam više neće biti teško, uživaćete u svom novom životnom stilu!
Online Program
Nemate dovoljno vremena za odlazak u fitnes centar? Ili više volite da vežbate sami u teretani ili fitnes centru ali Vam ipak zafali malo ideja i motivacije? Komfornije Vam je da trenirate u ambijentu svog stana ili lične teretane? Ili uživate u treningu u prirodi ili na putovanju?
Registrujte se i pretplatite na mesečni personalizovani plan treninga i ishrane koji Vam dostavljam online!
HOME, GYM & OUTDOOR WORKOUTS
- Planovi treninga i ishrane uvek dostupni online na Vašem profilu
- Mesečni online plan treninga za period od 28 (plus 2) dana
- 16 treninga mesečno
- Treninge možete raditi kod kuće, u fitnes centru ili napolju
- Inventivni i različiti treninzi i vežbe
- Dinamični programi koji prati Vaš mesečni napredak
- Trenirate gde i kada Vama odgovara
- Trajanje treninga 30 do 60 minuta
- Video demonstracije svake vežbe·
- Napomene za pravilno izvođenje vežbi
- Rekviziti i oprema nisu neophodni za Home & Outdoor programe
- Gym Workouts uključuje treninge i sa rekvizitima i na spravama
- Mesečni plan ishrane
- Recepti za propisane obroke
- Jednostavna i brza priprema ukusnih obroka
- Saveti o ishrani
- Pretplata na mesečni plan treninga i ishrane
- Odjava sa pretplate u bilo kom trenutku
- Podrška 24/7 putem mejla sa Vašeg profila
REZULTATI
O MENI
Da li Vam se nekada desilo da ste u životu imali dve ljubavi? Podjednako velike? A onda ste shvatili da je zapravo samo jedna prava, ispravna, da se uz nju najbolje osećate, želite da gradite, napredujete, trudite se i volite sve više. Da budete najbolji – uz nju i zahvaljujući njoj? Istrajni u toj odluci, rešeni, zauvek. Moje dve ljubavi – umetnost i treniranje – preplitale su se od kad sam bila klinka, do danas… Znala sam još u gimnaziji da ću studirati istoriju umetnosti, zarađujući za studentski džeparac kao fitnes trener. Učila sam mnogo o njima, i od njih. Čitala, interesovala se, slušala, otkrivala, sticala iskustvo. Paralelno. Iako sam nakon studija istorije umetnosti magistrirala marketing, nisam prestajala da se bavim fitnesom. Znala sam da ću osnovati svoj fitnes studio namenjen ženama, da će to biti moj kutak, sloboda, moje uživanje, isto onakvo kakvo sam osećala dok gledam omiljene Gogenove Tahićanke. Životni put, dvoje dece, neki novi život, nove potrebe i prioriteti, odveli su me ipak samo na ovu, sportsku stranu. Usmerila sam se u potpunosti na fitness…i odlučila tu da ostanem. Doškolovala sam se na DIF-u, 2017. osnovala fitnes studio Fitness 67/Women’s Workout, 2019. studio Marja Savić Fitness & Nutrition na Novom Beogradu, a zatim iste godine i dijagnostički i fitness centar Marja Savić Workouts & Nutrition, na Vračaru. Ovo je, na neki način, postala moja umetnost.
- Vlasnik, osnivač i personalni trener u dijagnostičkom i fitness centru Marja Savić Workouts & Nutrition
- Sertifikovani trener personalnih fitnes programa
- Diploma Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja Univerziteta u Beogradu
- Višegodišnje iskustvo u treniranju žena (trener od 2000.godine)
- Osnivač fitnes studija Fitness 67/Women's Workout
- Vlasnik i osnivač fitness studija Marja Savić Fitness & Nutrition
- Preko 250 zadovoljnih klijentkinja
- Savetnik ishrane
- Licenca Asocijacije Sport za sve Srbije
- Istoričar umetnosti, magistar marketinga u kulturi
- Mama Đurđe i Anđelije, srećno udata :)
