Opis
FULL BODY CHALLENGE – C: povećanje mase i definicija (želim da se ugojim, ojačam i oblikujem telo)
- 5 nedelja online programa
- 20 različitih treninga
- plan ishrane
krećemo zajedno 15. novembra
treniramo do 19. decembra
Šta treba da znaš?
- program je jednostavan za praćenje, putem online platforme na mom sajtu
- mogu ga slediti i početnici i napredni vežbači
- odabirom programa A, B ili C dobićeš odgovarajući program u odnosu na tvoje ciljeve
- možeš trenirati kod kuće, napolju, u fitnes centru
- program možeš pratiti preko telefona, tableta, lap topa, važno je da si sve vreme online
- treniramo 4x nedeljno: ponedeljkom, sredom, petkom i nedeljom. Ostalim danima odmaramo i istežemo se
- za svaki dan dobijaš recepte za svaki obrok
- recepti su praktični, primenljivi, ukusni
- delim sa vama ono što i ja svakoga dana jedem
- broj i sastav obroka zavisi od tvog cilja- da li želiš da smršaš, ugojiš se ili ostaneš na istoj kilaži
- treninzi traju od 30 do 60min
- program je dostupan 24/7 na tvom nalogu na mom sajtu, sve vreme tokom 5 nedelja
- treninge sama aktiviraš u vreme koje tebi odgovara
- svaki trening sastoji se od video klipova sa demonstracijama vežbi
- svaki trening je drugačiji od prethodnog, a intenzitet se postepeno povećava
- fitnes rekviziti neophodni su naprednijim vežbačima, a početnici mogu raditi i sa improvizovanim opterećenjem
- od rekvizita je poželjno imati:
- 2 elastične zatvorene trake, dužu (oko 110cm) i kraću (oko 40cm), umerenog ili jakog otpora
- jednoručne tegove (2-5kg u zavisnosti od nivoa spreme)
- zglobne tegove za noge (do 2.5kg)
- dvoručni teg-šipku (6-8kg) za naprednije
- kettlebell 6-8kg za naprednije
- motku dužine 130-160cm, težine do 1kg
- pilates loptu ili mekšu loptu prečnika 20cm
- opciono medicinku 4-5kg za naprednije
- strunjaču
- da bi pratila program, moraš izvršiti prijavu na mom sajtu
- imaćeš konstantnu podršku i savete personalnog trenera
- uz primenu plana ishrane i redovno vežbanje očekuj sigurne i dugoročne rezultate!
- prijave i uplate traju do 12.11.
- 12. i 13.11. ti postavljam treninge i plan ishrane kako bi se pripremila za start 15.11.
